JAK ZWIĘKSZYĆ

Hej, Od długiego czasu motywuje się do zaczęcia jakichkolwiek treningów. Z tym ze nie wiem co będzie dobre dla mojej figury. Wydaje mi się ze coś z nią jest nie tak. Nie mam wcięcia w talii to pewne, wydaje mi się ze jestem prosta jak drut. Chciałabym wyrzeźbić sobie pośladki, na pewno je trochę zwiększyć. Ale co z przodem, chciałabym aby [...]

Cześć. Jak dotyrać nogi? Jestem osobą (29 lat), która kilka lat była otyła, jednak pomimo tego potrafiłem zrobić 100 przysiadów. Teraz już znacznie lepiej. Ćwiczenia pleców, klatki, bicepsów, itd, wszystko mi dobrze wchodzi, czuję mięśnie, jestem spompowany. Jeśli chodzi o nogi, to bez ciężarów zrobię już ponad 300 przysiadów. Z obciążeniem, [...]

Witajcie, przyjmuję kreatynę od prawię 3 miesięcy. Chciałem w jak najlepszym czasie poprawić wydolność, kondycję, siłę. Nawet mi się to udało, starałem się jeść dużo, wspomagając się gainerem-bulk w celu podbicia kalorii (krzyżówka ektomorfika-mezomorfika) udało mi się przy moim wzroście 172cm zwiększyć wagę z 63kg do 70kg przez te 3 miesiące. [...]

Witam. Od kilku miesięcy cwiczę na silowni. Tzn 6 miesięcy trening na słabym sprzęcie w domu. Teraz były 2 miesiące na silowni. Aktualnie znowu w domu bo silownie w de zamknięte. Ale nie o tym temat :P Nie widziałem zbytnio efektów przez te 6 miesięcy ale przyznaje ze miche słabo trzymałem. Teraz na silowni miałem motywację i starałem się trzymać. [...]

Witam serdecznie, chciałbym się dopytać o dawkowanie johimbiny. Pracuję na 3 zmiany i w związku z tym mam parę pytań. 1. Zaczynam od 2,5mg, po 3 dniach dać 5mg? Po kolejnych 3 dniach 7,5mg? Tak to zwiększać? Kiedy będę wiedział czy zwiększyć dawkę albo czy dawka jest ok? Wiem, że moja maksymalna dawka dobowa to 17,5mg. 2. I zmiany: Kończę pracę o [...]

Witam. Po ilu tygodniach zwiększyć kcal i po ilu tygodniach widać pierwsze efekty?. Tzn zacząłem ćwiczyć 2 tyg temu kcal mam ok 2300-2500 poniżej nie wchodzę. Białka ok 130/140 dziennie, ok 80 tłuszczy i 300 węglowodanów. Mimo to rozmiary w przedramieniu i bicepsie są takie same. Mój trening to : Front squad 3x 10 Wyciskanie Francuskie 3 razy 8 [...]

Witam chciałbym poprosić o ocenę czy masować dalej czy robić redukcję. Wzrost - 189cm Waga - 84 kg Wiek - 18 lat Zaczynałem ponad rok temu z FBW przy wadze 70 kg było w międzyczasie pare przerw przez co staż to około 10 miesięcy. Aktualnie ćwiczę push pull 4 razy w tygodniu i dieta 3450 kcal 1.8b/1.2t/5ww na kg. Jak widać na zdjęciu jestem [...]

Witam, trenuje ponad 6 miesięcy (na siłowni), ale wciąż nie jestem w stanie wykonać nawet jednej pompki na poreczach (dipy). Nie jestem nawet w stanie utrzymać się w pozycji startowej (jak na zamieszczonym zdjęciu), po prostu od razu "spadam". I moje pytanie brzmi: jakie mogę zastosować ćwiczenia pomocnicze, aby zwiększyć siłę pod to ćwiczenie i [...]

Witam serdecznie - BIEG, BIEGANIE Mam 165 cm wzrostu Waga 59/60 kg Średnio tyg robię między 65 a 76 km Tampo między 5:20 a 6:15 (zależy las czy ścieżka rowerowa) Chciałbym zrzucić 4 kg - mimo diety (liczenie kalorii), waga stoi jak nic Brak mi już pomysłu jak zmneijszyc wagę a tym samym zwiększyć swą szybkość Spożywane produkty: typowe śniadanie - [...]

Hej. Jak powinny wyglądać powtórzenia w serii na rozrost masy? Ostatnio na treningu bicepsów, na którym jak zwykle robię po 4 serie po 10 powtórzeń, na pierwszej serii po zrobieniu 10 miałem ogromny nadmiar siły, lecz mimo tego odpuściłem, aby na późniejszych seriach wciąż dobijać do tych 10. Na 2 i 3 serii zrobiłem po 10 i na ostatniej 7. Czy [...]

Siemka. Będę miał pierwszy kontakt z yohimbiną. Jestem na redukcji, ważę 80kg. Chcę zacząć od 5mg i jeśli wszystko będzie ok, to zwiększyć do 10. Mam kilka pytań. 1. Nie mam opcji, żeby brać na czczo i zrobić trening przed śniadaniem. Jak w takim razie wpasować się czasowo z wzięciem yohy? Godzinę przed treningiem? 2. Pracuję na 2 zmiany i trening [...]

Witam Jestem 4 tydzień na redukcji. Dieta 2600 kcal , trzymam się jej ostro. Łapy minimalnie mniejsze (spadek o 2 milimetry) , z tali zeszło 3 cm od początku redukcji. Lece sobie też spokojnie z teściem mix e5d i zastanawiam się co mógłbym zrobić, żeby z tych rąk jednak nie spadało. Trenuję siłowo 3 razy w tygodniu FBW, maksymalne obciążenia po 4 [...]

Hej. Jest jakiś konkretny termin przechodzenia na redukcję? Kiedy mamy wiedzieć czy to już? Aktualnie mam 77 kg przy 184 cm wzrostu. Z wyliczeń na wadze elektronicznej wychodzi mi 20% BF. Nie chciałbym się jakoś bardzo zalać zwłaszcza że na masie jestem i jem 3500 kilokalorii. A i tak waga jakoś bardzo do góry nie idzie. W ciągu 2 miesięcy około 3 [...]

Witam mam pytanie odnośnie treningu z ciężarami wcześniej trenowałem kalistenikę miałem plan treningowy od zakrzewa ponad rok jakoś trenowałem z nim i chciał bym przejść na ćwiczenia z ciezarami i chciał bym zwiększyć swoją mase mięśniowo na kalistenice to mało prawdopodobnę i mam pytanie czy jestem coś w stanie zrobić martwym,wyciskaniem i [...]

Witam, kupowałem dietę na sfd i moim pierwszym załozeniem było zgubić trochę brzucha i schudnąć, (dieta wynosiła około 2300kcal/day) wszystko spoko i zacząlem PIERWSZY RAZ chodzić na siłownie z moim kolegą co trochę w tym siedzi i okazało się ze kompletnie nie mam siły 60kg na klatę przy wadze 83 kg to nie jest jakiś zadowalający wynik -.- Mój [...]

Cześć trenuje od ponad roku na domowej siłowni lecz planuje do tego dołożyć trening mma. I mam takie pytanie jak to połączyć? Wcześniej trenowałem 4x w na siłowni w tyg a teraz trenował bym 3 razy mma i chciałbym 3 razy na siłowni. Trenować jakimś fbw czy push pull legs czy jakimś innym planem? Dodam że chciałabym zwiększyć masę więc domyślałam [...]

Witam problem mam taki. Posiadam tylko hantle 2x10 regulowane. Sprawia mi to coraz mniej problemu a nie dosyt jest. Co możecie mi doradzić, aby efekty szły do przodku, może probowC zwiększyć ilość powtórzęn lub serii? Póki nie kupię większego. Ciężaru. Aktualnie wykonuje na duże partie 4s/12p na małe partie doszlem jak na razie do 3s/po [...]

Cześć. Podczas treningów mam problem ze zmianą obciążenia i ilości powtórzeń. Np ćwicząc wznosy bokiem hantlami 5 kg x 15 ostatnie 2/3 powtórzenia czuje jak mięsień zaczyna się męczyć. Wejdę na 6 kg, zrobię 12/13 powtórzeń i więcej nie dam rady, nie czując tak powolnego zmęczenia mięśnia. Z innymi partiami mam podobne. Mam zwiększyć ilość [...]

Witam, załóżmy że wyciskam na ławce płaskiej sztangą 100kg, robię 5 serii i w trzech pierwszych seriach robię 6 powtórzeń, ale w czwarte i piątej serii już tylko 4. Teraz pytanie, czy na następnym treningu powinienem celować w 6 powtórzeń we wszystkich seriach, czy może zwiększyć ciężar do 105kg, ale zmniejszyć ilość powtórzeń w każdej serii do [...]

W przypadku diety ketogenicznej występuje mocny efekt moczopędny, a przynajmniej w moim przypadku. Jak to wpływa na suplementację kreatyną? Powinienem przyjmować ją częściej w mniejszych porcjach? Zwiększyć dzienną dawkę(wolałbym nie, ponoć przy braniu zbyt dużo kreatyny jest duża retencja wody, a nie chcę jeszcze bardziej "napuchnąć"). Czy nie [...]